睡覺之前做點瑜伽運(yùn)動再合適不過了，不僅能夠舒展疲憊的身體、打開緊繃的關(guān)節(jié)，打通全身氣血促進(jìn)血液循環(huán)，而且有助于纖體塑形。

1)眼鏡蛇式

眼鏡蛇式能夠強(qiáng)健背部和臀部肌肉，緩解頸背部的緊繃僵硬;增加脊的柱彈性，減輕輕度背痛;伸展并強(qiáng)健頜骨關(guān)節(jié)、喉嚨、胸腹和雙腿;增強(qiáng)循環(huán);促進(jìn)消化，減輕便秘;調(diào)理月經(jīng)和生殖系統(tǒng);強(qiáng)肝壯腎。

你可以練習(xí)的時候穿著性感的蕾絲睡衣，讓香肩微露，若隱若現(xiàn)的酥胸，性感的鎖骨，修長的頸部曲線……你仿佛已經(jīng)聽到TA心里的小火苗了吧?

2)天鵝式

天鵝式可以溫和地打開髖關(guān)節(jié)，放松髖部，對久坐的人有很好的幫助。它能夠刺激腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、腎經(jīng)和膀胱經(jīng)以及腿部外側(cè)的膽經(jīng)。它還可以強(qiáng)壯腹部器官和肌肉，減掉腹部多余脂肪，消除便秘，提升氣質(zhì)。

在這個體式里，你可以盡情地展現(xiàn)自己柔軟的腰部和挺實的胸部，如果你臀部夠翹，那這已經(jīng)足以讓TA欲火中燒了!

3)駱駝式

駱駝式可以伸展和強(qiáng)壯脊柱，它促進(jìn)血液循環(huán)，特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。它對于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有效果。這個體式還有豐胸的功效哦!

如果你練習(xí)這個體式，請確保自己穿著性感的緊身衣服，而不是寬松的睡袍~為什么呢?因為這個體式能夠360度全方位無死角地——展示你的胸、腰、平坦的小腹以及緊實的臀，如果你夠瘦，還有可能露出比基尼橋哦!(恐怕TA此時的心情是立刻一把攬過你的腰吧!)

4)貓伸展式

貓式能夠充分伸展背部和肩膀，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞;脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗黾屿`活性;促進(jìn)呼吸與甲狀腺的新陳代謝;矯正背部，是脊柱恢復(fù)彈性;豐滿胸部，消除腹部與腰圍多余脂肪;對女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、乳腺增生等有療效。