什么是腹直肌？
腹直肌就是圖中腹部中部的那幾塊肌肉，中間的那條白色的線叫腹白線。
腹直肌具有保護腹腔臟器，維持腹內壓，主要參與完成排便、分娩、嘔吐和咳嗽等生理功能。
什么是腹直肌分離？
在懷孕和分娩過程中，隨著腹部的增大，大多數女性腹部肌肉中間都會出現一個空隙。這個空隙通常在產后4-8周后會逐漸關閉。
對于一部分女性，在懷孕期間腹部肌肉有可能會被過度拉伸，導致產后無法自動修復，這種情況稱作“腹直肌分離”。
無論是剖宮產還是順產，都有可能發生不同程度的腹直肌分離。
據報道，產后6-8周的產婦，順產腹直肌分離發生率高，剖宮產發生率高，2次及以上剖宮產的產婦腹直肌分離發生率高。
腹直肌發生的原因有哪些？
1、生理原因
除妊娠生產因素外，2次以上剖宮產、懷有巨大兒或多胞胎、羊水多、懷孕前體型瘦小等也是易致腹直肌分離的因素。
2、飲食原因
孕期未控制好飲食、營養不均衡、體形肥胖，會造成肌肉組織彈性下降。飲食過少也會造成肌肉組織彈性不足。
3、其它原因
年齡因素、缺乏運動、過度寬大的衣服對胎兒沒有承重作用。
腹直肌分離有什么危害？
1、腰背痛：
腹直肌分離程度越大，腹部肌肉越弱，對軀干的承托力越小，越是增加后背部肌肉的負擔，容易出現腰背痛，進一步限制了其活動、哺乳等日常行為。
2、臟器移位：
腹直肌分離嚴重者還可使內部臟器下移，如胃下垂，出現惡心、嘔吐、消化不良等消化系統癥狀。
3、體形臃腫：
大肚腩，使產后媽媽失去自信。
如何自測有沒有腹直肌分離？
仰臥位，雙腿彎曲，露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指垂直探入臍下2指處，身體放松，將上身抬起,下頜抵胸。
以兩手指觸壓，感覺兩側腹肌向中間擠壓手指。
若感覺不到擠壓，將手指向兩邊挪動，直至找到緊張的肌肉，測量兩側肌肉的距離。
在產后5~9周可出現腹直肌分離。2指以上提示可能存在腹壓增高、盆底壓過高等情況。
正常：2指以內。
需改善：2-3指。
注意不可進行軀干彎曲和扭轉的負重練習，因為會加重癥狀。