瑜伽動作 改變好女人一生的瑜伽小動作
坐立簡易扭轉
動作：
1.坐于椅子前段三分之一位置。
2.左手放于右膝外側，右手放于臀后的椅子上。
3.吸氣，面朝前方，伸展脊椎。
4.呼氣，從胸腔開始帶動朝右后方扭轉。
5.保持8-10個呼吸。
6.吸氣回正。呼氣，反方向習練另一側。
坐立貓伸展式
動作：
1.坐于椅子前端。
2.兩腿分開與髖同寬，雙手放在大腿上。
3.吸氣，伸展脊椎，稍抬頭。
4.呼氣，弓背下巴內收。
5.保持10組動態的練習。
坐立加強扭轉
動作：
1.坐于椅子前端。
2.將右腿收回，右腳腳心放于椅子上。
3.左手肘抱住右膝蓋。
4.吸氣，將脊椎伸展。
5.呼氣，扭轉到右側。將右手放于臀后。
6.吸氣，回正。收回另一腿。
7.呼氣扭轉到左后方。
8.每側保持8-10個呼吸。
站立風吹樹式
動作：
1.站立。
2.右手放于椅子上(任意一個地方也行)。
3.吸氣，伸展左臂并將腳跟抬起離開地面。
4.呼氣，身體朝右側伸展側彎。
5.吸氣回正。呼氣，換反方向。
6.一側保持10個呼吸。
坐立船式
動作：
1.坐于椅子前端。
2.雙手放于臀后椅子上。
3.呼氣，將一腿抬起，保持10個呼吸。
4.然后下落腿換一條腿。
5.雙腿落地。
6.呼氣，將兩腿同時抬起。
7.保持脊柱的伸展，不要弓背，
雙手只是輕柔放于臀后，沒有過多的重量。
8.保持8-10個呼吸。
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