在一天內(nèi)的任何時(shí)間點(diǎn)開(kāi)展有規(guī)律的鍛煉都有助于保持身體健康。但當(dāng)談到*佳鍛煉時(shí)間時(shí)，每個(gè)人都有自己的理論和偏好。然而，在早上或晚上鍛煉是否真的有區(qū)別呢?其實(shí)，它完全取決于你的健身目標(biāo)是什么——是為了晚上睡得更香甜?還是想減輕體重，或是增加肌肉重量?那么，不同健身目標(biāo)的人們?cè)撊绾伟才佩憻挄r(shí)間呢?

　　目標(biāo)：減重鍛煉時(shí)間：早晚均可

　　在談到減重時(shí)，早上鍛煉或是晚上鍛煉帶來(lái)的效果差異并不明顯。一項(xiàng)研究表明，與早晨散步的同齡人相比，在傍晚散步的絕經(jīng)后女性減去了更多的體重和體脂，傍晚散步還改變了她們的飲食習(xí)慣，她們?cè)谠绯渴秤昧烁嗟氖澄铩Ｔ绮统缘酶S盛能降低患肥胖癥的可能性，穩(wěn)定血糖水平，甚至能抑制當(dāng)天晚些時(shí)候的食欲。

　　與此相對(duì)應(yīng)，發(fā)表在《生理學(xué)雜志》上的另一項(xiàng)研究則認(rèn)為，在早餐前鍛煉有助于節(jié)食者更好地實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)，因?yàn)樯眢w在鍛煉期間會(huì)燃燒更多比例的脂肪用于能量輸出，而非依賴(lài)于來(lái)自于食物中的碳水化合物。這項(xiàng)研究證實(shí)了在為身體注入能量和改善人體對(duì)高脂飲食的葡萄糖耐量方面，空腹鍛煉比進(jìn)餐后鍛煉更為有益。在早餐前鍛煉能促使身體在一整天內(nèi)都燃燒脂肪。

　　目標(biāo)：增加肌肉塊頭鍛煉時(shí)間：晚上

　　很多健身愛(ài)好者經(jīng)常感到困惑的一個(gè)問(wèn)題就是：到底是早晨鍛煉還是晚上鍛煉有助于增長(zhǎng)更多的肌肉塊頭和更快地減少脂肪?一項(xiàng)研究顯示，在傍晚訓(xùn)練能讓鍛煉者增長(zhǎng)更多的肌肉。在研究的前10周，一群年輕男性在下午5～7點(diǎn)鍛煉。在隨后的10周里，這些男性被分為兩組;一組在早晨7～9點(diǎn)之間鍛煉，另一組在下午5～7點(diǎn)之間鍛煉。研究結(jié)果顯示，這些男性的肌肉塊頭和力量都有所增長(zhǎng)，但后一組參與者的平均增幅為3.5%，高于前一組的2.7%。這個(gè)結(jié)果可以由“時(shí)間的特異性”這一現(xiàn)象得到*好的解釋?zhuān)醇∪饬α吭阱憻挵l(fā)生的時(shí)候會(huì)習(xí)慣性地達(dá)到*大化。如果你一直在晚上鍛煉，那么這種鍛煉時(shí)間安排就有助于提高肌肉力量。

　　目標(biāo)：增強(qiáng)肌肉力量鍛煉時(shí)間：晚上

　　可以借鑒的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)是：肌肉力量在早晨*低，然后逐漸增加，傍晚達(dá)到峰值水平。一項(xiàng)研究觀察了不同鍛煉時(shí)間對(duì)一群未經(jīng)訓(xùn)練的20歲出頭年輕男性肌肉表現(xiàn)的影響。這些男性參與者在一天內(nèi)的不同時(shí)間(上午8點(diǎn)、中午12點(diǎn)、下午4點(diǎn)和晚上8點(diǎn))完成了一系列力量測(cè)試。結(jié)果表明，肌肉力量在晚上*為強(qiáng)壯，但這種效應(yīng)只顯示在運(yùn)動(dòng)速度較快的鍛煉之中。也就是說(shuō)，肌肉力量的*大值隨著時(shí)間的推移而變化，并取決于鍛煉速度。

　　目標(biāo)：提高工作表現(xiàn)鍛煉時(shí)間：下午

　　為提高工作表現(xiàn)，特別是如果你在下午時(shí)段容易精神萎靡，下午鍛煉的效果*好。研究顯示，自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員在下午(而不是上午)鍛煉能更好地提升其能量水平。下午時(shí)段適宜從事高強(qiáng)度的鍛煉，如游泳、跑步和騎自行車(chē)，而非散步。其部分原因在于：身體的核心溫度在下午較高，這就意味著肌肉和關(guān)節(jié)在下午更為敏捷，從而降低了受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　目標(biāo)：改善睡眠和減輕壓力鍛煉時(shí)間：早晨

　　一項(xiàng)研究對(duì)一群年齡在40~60歲之間的參與者的血壓水平和睡眠模式進(jìn)行了記錄。每名參與者分別在早上7點(diǎn)、下午1點(diǎn)和傍晚7點(diǎn)在跑步機(jī)上用中等速度散步，每次30分鐘，每周3次。結(jié)果顯示，早上7點(diǎn)鍛煉能讓參與者在夜間的血壓值降低25%。此外，在早晨鍛煉還有助于志愿者延長(zhǎng)其睡眠時(shí)間，進(jìn)入更深層次的睡眠周期。相對(duì)于在其他時(shí)段鍛煉的人，早晨鍛煉的參與者在夜間的深度睡眠時(shí)間多出了75%。由于晚上睡得好，這不僅改善了他們的心血管健康狀況，還減輕了壓力水平和焦慮感。總的來(lái)說(shuō)，深度睡眠時(shí)間越長(zhǎng)，身體恢復(fù)得就越好。