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心肺功能
是衡量身體健康與否的重要指標之一
它與健康、壽命都息息相關
有研究表示
心肺功能好的人
或可延壽6年～7年
胸悶、氣短等癥狀
上樓吃力、走路氣喘吁吁……
這可能是你的心肺功能出現了問題
它是改善心肺功能的優選
心肺功能會影響生命的長度和質量
心肺功能好的人，神經功能、激素調節能力、情緒狀態、各臟器的功能都較好，身體耐力和抗疲勞能力較強。
“生命就在一呼一吸之間”，“心”“肺”這兩個詞實際代表了循環功能和呼吸功能，而循環和呼吸是維持我們生命運動最基本的功能。
研究表明：心肺功能好的，長期從事規律運動鍛煉的人，壽命相對延長約6年～7年。
心肺功能越好，患病風險越低，從而降低死亡率，延長壽命。
1
心肺功能差可能導致代謝能力降低
容易出現血壓升高、血脂代謝異常、尿酸代謝異常、肥胖超重、血糖升高等問題。長此以往，會增加罹患心血管疾病的風險，比如冠心病、腦梗、心力衰竭。
2
心肺功能差更易衰老
衰老是有規律可循的，適當動起來，讓心肺功能不減退，血管暢通，肺臟能夠吸入充分的氧，心臟有充分力量把氧氣通過血管送到全身，滿足身體需要。
3
心肺功能差增加心衰風險
一個心肺功能良好的人，往往能承受更大負荷。
45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發病率較高，男性比女性大約提前10年心臟衰老。心臟就像汽車的發動機，若缺乏鍛煉，其功能會加速衰退。運動是維護心臟功能的核心手段之一。
4
心肺功能差增加腦萎縮風險
心肺功能越強的老年人，大腦皮層萎縮率越低。
2個方法自測心肺功能
1
一口氣爬三層樓 觀察身體狀態
如果沒有明顯上氣不接下氣、氣喘吁吁，甚至出現胸悶、胸疼等不適，證明心肺功能基本在正常范圍內。
2
憋氣測試
屏住呼吸，可以堅持20秒～30秒，證明心肺功能基本在正常范圍內。
20秒以下，證明心肺功能可能較弱。
運動是改善心肺功能的優選
一般來說，從30歲開始，心肺耐力水平每年下降1%。生理學研究顯示，40歲后，心輸出量每10年下降5%~10%，肺功能每10年下降約10%。如果遵循良好的生活習慣和運動方式，可減緩下降趨勢。
改善心肺功能原則：量體裁衣、適可而止、循序漸進。
1
老年人或心肺疾病患者
太極拳、八段錦等傳統功法屬于中低等強度的運動，適合中老年人，尤其是有基礎心肺疾病的人進行心肺康復鍛煉。
對于中老年人和既往有心臟及呼吸系統疾病的患者，切勿因追求效果而盲目快速增加運動量，以免造成運動損傷或進一步惡化心肺功能。
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中青年人
每周堅持完成150分鐘以上的中等強度體力活動，可根據自己的身體狀況及喜好選擇運動方式。
運動后或運動過程中，可測量心率，計算公式為（220-年齡）×0.8=次極量心率。建議運動后心率不超過該次極量心率。若超過，則表示運動強度已超出身體耐受范圍。
另一種簡單方法是，在運動后嘗試說一句完整的話。如果能輕松說出，則運動強度適中；若講話困難，則可能已達到高強度。
3
推薦：坐姿高抬腿+擺臂訓練（安全易堅持）
功效：
在安全范圍內激活全身大肌群，持續刺激心肺系統，逐步提升耐力，緩解爬樓、步行時的氣促感。
動作要領：
選用高度約小腿的穩固凳子，端坐保持腰背挺直；
做高抬腿動作（對側腿與對側上肢同時運動，如抬左腿時右臂前擺），避免同側運動；
保持動作速率穩定，呼吸均勻，避免急促；
核心收緊，腰腹保持穩定，防止身體晃動增加腰椎壓力；
如出現腰部扭轉或晃動，應調整姿勢、收腹后再繼續。
訓練強度：
每組堅持1～2分鐘或者3～4分鐘（根據自身情況），每天4～5組。
以堅持1～2分鐘即感到輕微氣喘、身體發熱但仍可正常說話為適宜強度。
小貼士：
動起來，提高心肺能力，就是在積攢長壽資本。即使是低強度運動，如做家務，只要每天堅持練習，同樣有效。
如果每天能減少久坐一小時，我們的體重、血壓、腰圍都會有所下降。
心肺功能是影響壽命的重要指標
1.心肺功能越好，患病風險越低，從而降低死亡率，延長壽命。
2.心肺功能差，可能導致代謝能力降低、更易衰老、增加心衰風險、增加腦萎縮風險。
3.自測心肺功能：一口氣爬三層樓，觀察身體狀態；憋氣測試。
4.運動是改善心肺功能的優選。
責編：
審核：鄧玉莉
責編：鄧玉莉