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你是否有過這樣的經歷：夜深人靜，終于從忙碌的一天中脫身，躺在床上，眼皮逐漸沉重。就在快要沉入夢鄉的那一刻，身體卻像踩空了一樣猛然一抖，甚至伴隨著一種從高處墜落的錯覺，讓你瞬間驚醒、心跳加速。
你疑惑地睜開眼，試圖搞清楚剛才發生了什么，是夢？是累到抽搐？還是某種病兆？
△入睡驚跳（圖片來源：作者使用AI生成）
并不是只有你一個人體驗到這種感覺。醫學上，這種現象被稱為“入睡驚跳”，又叫“睡眠啟動”或“催眠性抽動”。據估計，約有70%的人一生中都經歷過至少一次這樣的瞬間抽動，約10%的人甚至經常在夜間入睡時被它打斷。
更令人意外的是，盡管這種現象早已被臨床和生理學文獻記錄超過一個世紀，至今科學界對它的具體機制仍未達成一致。
什么是“入睡驚跳”？
“入睡驚跳”是指人在即將入睡、意識逐漸模糊的階段，出現的一種突發、短暫、非周期性的肌肉抽動，常發生在四肢、肩部或整個軀干。這種抽動可能是輕微的顫抖，也可能強烈到將人從半睡狀態中驚醒。
△入睡驚跳會讓人驚醒（圖片來源：作者使用AI生成）
由于它通常發生在睡眠與清醒的過渡期，醫學上也將其歸類為“睡眠－覺醒過渡障礙”，屬于一種非病理性的睡眠相關運動現象。入睡驚跳的表現形式可以多種多樣，主要包括以下幾個方面：
肌肉抽動：最常見的表現，可能是單一肢體輕微顫動，也可能是整個身體突然一抖，持續時間通常小于1秒。
感官錯覺：許多人在驚跳的同時會伴隨墜落感，仿佛從某個高處失足；有時還會伴隨眼前閃光的幻覺。
自主神經反應：部分人會感到心跳加速、呼吸急促、出汗，甚至短暫的恐懼或困惑。
不一定被察覺：并非每次入睡驚跳都會被記住，如果沒有強烈的身體運動或覺醒，大多數人并不會意識到發生過。
在《國際睡眠障礙分類手冊》第三版（ICSD－3）中，入睡驚跳被正式列入“睡眠相關運動障礙”的“孤立癥狀與正常變異”一欄，與夢游、夜間說話等非快速眼動期行為類似，強調了其生理性、無害性和普遍性。
科學家怎么解釋它？
可能的機制與假說
雖然入睡驚跳是一種常見現象，但它的確切生理機制至今仍未完全明確。多年來，科學家提出了多種假說，試圖解釋這種突然出現的肌肉抽動為何會在意識模糊、即將入睡的那一刻發生。
1 神經“誤觸發”說：睡眠過渡期的放電失調
入睡時，大腦從清醒狀態逐步過渡到非快速眼動睡眠（NREM），在這一過程中，神經系統的控制權從大腦皮層逐步交給腦干和下行通路。研究者認為，在這種交接尚未穩定的階段，皮質下的神經放電可能會短暫失控，激活脊髓下行通路，引發肌肉突發收縮。這就像是一輛車剛啟動還沒完全穩住方向盤，先打了一下滑。
2 “清醒殘留”說：睡眠－覺醒系統之間的切換
心理學家Tom Stafford則提出另一種認知神經假說：當大腦正在進入睡眠狀態，但部分清醒控制機制未完全關閉時，這種雙系統干擾可能導致短暫的肌肉激活，就像是兩組樂隊在同時試音，偶爾產生失調的節拍。入睡驚跳可能就是覺醒系統的最后一搏所產生的生理漣漪。
△睡眠－覺醒系統之間的切換（圖片來源：作者使用AI生成）
3 進化假說：防止從樹上墜落的反射機制
從演化角度來看，入睡驚跳被視為一種古老的靈長類防御機制。部分學者推測，當原始人類或其他靈長類動物棲息在樹上入睡時，肌肉松弛可能會被大腦誤認為是失去平衡，從而發出一個反射信號，使肌肉瞬間收縮、調整姿勢，避免墜落。
4 多通路生理模型：不僅一種來源
更近一步的研究通過肌電圖和多導睡眠記錄，發現不同患者的入睡驚跳可以劃分為多種肌肉激活模式，包括類驚嚇反射型、網狀反射型、錐體外系統型和錐體系型，提示其可能并非單一機制，而是多個神經通路在不同條件下的不協調反應。
入睡驚跳這一看似微小的動作，實際上是大腦與身體在意識邊緣的一次短暫對接。它不意味著疾病，也不必過度緊張，而是一種在人類大腦尚未完全切換至睡眠狀態時偶爾出現的生理現象。
我們或許可以將它看作身體在告訴你：你該好好休息了。理解它、接納它，便能以更從容的心態進入真正的睡眠。如果它頻繁影響生活，也不妨從改善睡眠習慣開始，必要時求助專業醫生。
責編：
審核：鄧玉莉
責編：鄧玉莉