普拉提

普拉提它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸， 對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助，所以也更適合女子在現實生活中對形體美的要求。

它的運動速度是相對平和，是靜力狀態的運動，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。同時，動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉換又有打坐的調吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。普拉提借助非常簡單的器具給你的身體帶來全面的鍛煉。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進行練習，達到身體與意念的完美結合。

墊面普拉提

普拉提是綜合東方和西方運動概念創立的一項運動，東方講究柔韌，西方注重身體肌肉能力的訓練，它的動作緩慢清楚，每個動作必須和呼吸協調，把東方的柔韌和西方的剛毅完美地結合在一起，分為墊上普拉提和器械普拉提。

墊面普拉提：普拉提動作入門 不受年齡和性別限制 不受活動地點限制沒有飲食限制，相對簡單易學，容易掌握。

適合任何年齡，特別是缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士，有利于懷孕和生產，而且對于產后身材恢復也有明顯的幫助。

普拉提功效：美化肌肉線條、增加肌群力量及穩定性，改善形體姿態及協調性，還對矯正頸部和脊髓有非常好的效果。

它的運動速度是相對平和，是靜力狀態的運動，幾乎不會產生對關節和肌肉的傷害。同時，動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放松。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的墊子你就可以進行練習，達到身體與意念的完美結合。墊上普拉提的運動強度不是特別大，但它講究控制、拉伸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有非常好的效果。更適合女子在現實生活中對形體美的要求。

可以預防運動損傷，以及孕前和產后修復。墊上普拉提是固定的，相對來說更安全，懷孕前練習這項運動的女性的腰腹肌肉更堅實，可以娩率。

同時也是公認的具效果的產后恢復訓練，可以增強腹部和骨盆底肌的收縮力恢復身材，消除懷孕所增加的脂肪及贅肉。另外可以提升自信，愉悅精神，緩解產后憂郁癥。

適用對象

瑜伽教練精進提升

有瑜伽基礎愛好者